5 упражнений для глаз для улучшения зрения

1. Поморгайте

Начнём с простого - упражнение для расслабления. Быстро моргая в течение 3-5 секунд и повторив это 5-10 раз с перерывом в 10 секунд Вы сможете частично снять напряжение с глаз, а также сделать своеобразный «массаж» радужке глаза (которая отвечает за аккомодация). При близорукости данное упражнение также может помочь немного улучшить зрение.

2. Разминка мышц глазного яблока
Теперь примите вертикальное положение и очертите глазами воображаемую окружность максимально возможного размера. 8-10 раз проведите глазами по часовой стрелке и столько же в обратную сторону. Можете дополнить упражнение рисуя воображаемую восьмерку (горизонтальную или вертикальную - не имеет значения) по тому же принципу. Рекомендуется выполнять с открытыми глазами.

3. Пальминг (Palming)
Palm по-английски значит рука. Суть данного упражнения в том, что бы в горизонтальном или вертикальном положении закрыть ладонями глаза, как очками, при этом не надавливая на глазные яблоки. Дыхание должно быть спокойным. Таким образом расслабляемся 5-10 минут. В процессе расслабления можно представлять какую ни будь красивую детализированную картинку, на которой вы различаете каждую деталь. После выполнения часто наблюдается улучшение зрения.

4. Тренировка аккомодации
Теперь необходимо принять удобное для Вас положение в достаточно хорошо освещенном помещении. Положите перед собой два предмета - один на расстоянии не более вытянутой руки, а второй на расстоянии не менее одного метра. Роль предмета может выполнять любая картинка, важно лишь наличие мелких деталей, возможно немного текста. Теперь смотрим поочередно сначала на близкий объект, а потом на дальний. Смотрим до тех пор, пока не заметим лёгкое улучшение зрения (для близорукости будет плохо виден дальний, для дальнозоркости наоборот). После этого переводим взгляд обратно, смотрим около 30 секунд и снова переводим взгляд на плохо видимый предмет. Повторяем процесс около 10 раз, после чего выполняем предыдущее упражнение для расслабления глаз.

5. Массаж глазных яблок
Рекомендуется выполнять перед упражнением №4. Закрываем глаза и круговыми движениями без сильного давления массируем веки. Выполняем действие не более 15 раз, иначе глаза могут покраснеть.

Наносят ли электронные сигареты вред здоровью?

Многие помнят далекий 2015 год, когда электронные заменители сигареты получили ту самую шокирующую популярность. Резко увеличился спрос на них, особенно среди курильщиков. И все, как один защищали безвредность «парения», придумывали мэмы и шутки об обычных сигаретах. Но так ли это на самом деле, и действительно ли курение электронных сигарет абсолютно безвредно для организма? 

Для начала разберемся с тем, что представляет собой пар электронных сигарет и из чего он состоит. На самом деле это результат испарения глицерина и пропиленгликоля, содержащая также ароматизаторы и никотин. Пропиленгликоль выступает в роли своеобразной основы, а именно благодаря глицерину достигается эффект густого и мощного пара. Оба вещества считаются абсолютно безвредными, легальны, как пищевые добавки, и не токсичны. Но здесь нужно сделать несколько замечаний. Во-первых:

Пропиленгликоль является антисептиком. Может показаться, что же в этом плохого? Но на самом деле антибактериальное действие данного вещества негативно сказывается на состоянии слизистой оболочки дыхательных путей провоцируя раздражение и сухость. К слову, аналогичным действием обладает и никотин. Во-вторых:

Глицерин может спровоцировать першение в горле и сухость. Особенно при длительном процессе курения, когда лёгкие начинают уставать проявляются те же негативные эффекты, что и у курильщиков. Такие как задышка и лёгкий кашель. В третьих:

Никотин. Сейчас на каждом углу можно услышать абсолютно «отмороженные» (по другому не назовешь) идеи о том, что никотин бывает разный, есть очищенный, а есть неочищенный. Некоторые маркетологи и продавцы доходят до абсурда, расказывая о пользе никотина для организма. Единственный положительный эффект для организма от никотина - антибиотический. Аналогично пропиленгликолю, к слову. Но после прекращения никотиновой интоксикации у человека тут же снижается иммунитет и начинаются простудные заболевания, так как из более чем сорока уничтожаемых никотином микроорганизмов, только шесть - вредоносные. Данный эффект могут подтвердить курильщики или бывшие курильщики с большим стажем и неоднократной попыткой бросить. И чистота продукта здесь роли не играет - молекула никотина неизменна. И, наконец, четвертое замечание:

Ароматизаторы. В то время, как наличие никотина в составе жижи обязательным не является (несмотря на его присутствие в 9 из 10 заправках) - без ароматизатора электронная сигарета становится попросту противной. Часто недобросовестные продавцы говорят о «природном происхождении», «разрешенных пищевых добавках» и еще черт знает о чём. Но любому специалисту известно, что пищевые красители и ароматизаторы безвредны в крайне малом количестве, чего не скажешь об электронных сигаретах, где количество ароматизатора крайне высоко из-за полного выгорания большей его части при испарении. О природном происхождении и речи быть не может, ведь в случае с никотином делается акцент на «нечистоте» табачного (природного) никотина и превозносится химически очищенная добавка, тут же наоборот наблюдается попытка представить природу в хорошем свете.

Выводы. Лично моё мнение таково, что вейп допустимо использовать только для избавления от табачной зависимости, но не превращать это в дополнение к обычному курению, и уж тем более не делать из этого привычку. Ведь популярность данного средства обусловлена не его эффективностью и качеством, а невероятной силы маркетингом, направленным на продажу средств для избавления от курения. 

Вред компьютерных игр. ТОП 5 причин отказаться от компьютерных игр.

Если вы подумываете ограничить себя от компьютерных игр, но еще не достаточно уверенны в своих намерениях, представляю Вам эту статью с ТОП пятью причинами отказаться от компьютерных игр, объясняющими их вред.

Причина №1 -  Время
Компьютерные игры всегда затягивают и требуют большого количества свободного времени. Часто это время выделяется во вред другим важным делам, в следствии чего происходят опоздания, не вовремя сделанная или вообще не сделанная работа. Часто приходится спешить.

Причина №2 -  Отставание в развитии
Нашим миром правят законы честной конкуренции, лучшее всегда достается самому компетентному и работоспособному. Зависимость от компьютерных игр - верный билет в конец очереди на успешную жизнь.

Причина №3 -  Конфликты с родственниками
Нет ни одного заядлого геймера, который бы не испытывал конфликтов с родственниками, не разделяющими его увлечения. Часто мелкие ссоры перерастают в масштабные скандалы, провоцируя всё большее ухудшение ситуации.

Причина №4 -  Отсутствие реального общения
Полная изоляция за монитором не может не сказаться на общем психологическом состоянии, коммуникативных способностях и приспособленности к существовании в обществе. Попытки заменить реальное общение и дружбу виртуальной - через Skype, TeamSpeacker или иные программы изначально обречена на провал. Строить дружбу вокруг общей слабости недопустимо.

Причина №5 -  Финансовая сторона
С каждым годом растёт техническая сложность игр и, соответственно, игрового оборудования. Цены на новые комплектующие для игрового компьютера, новые модели консолей, манипуляторов к ним и лицензионные версии игр постоянно растут. И эти траты могут весьма существенно ударить по бюджету.

На этом подборку пяти негативных факторов влияния компьютерных игр считаю законченой. Если у Вас есть идеи, дополнения, или противоречия - выскажите свою точку зрения в комментариях, я обязательно прочту. Кстати, кто всерьез задумался бросить компьютерные игры рекомендую к прочтению этот небольшой материал. 

Как перестать играть в компьютерные игры

Многие молодые (и не очень) люди могут столкнуться с проблемой слишком частого времяпровождения за различными компьютерными играми. В следствии такого злоупотребления остается слишком мало времени для работы, а компьютер из рабочего инструмента постепенно превращается в игровую станцию. В данной статье я, основываясь на личном опыте, расскажу как можно быстро и эффективно избавиться от игровой зависимости. Весь процесс я изложил максимально коротко для экономии Вашего времени и лучшего усвоения написанного.

Итак, что же мешает нам перестать играть в компьютерные игры? Всё дело в наших привычках. Месяцами (а может и годами) увлечения любимыми играми формируется группа привычек, целью которых является проведение времени в виртуальном игровом мире. Привычек этих достаточно много, но назвать это психологической зависимостью сложно, ведь они не настолько сильны, как многим кажется. Причины возникновения такого привыкания сугубо индивидуальны для каждого и на практике особого значения не имеют, тем более если было принято решение об отказе от игр.

Как же изменить привычки? Самый простой выход из ситуации - найти увлечение не связанное с играми, при этом требующее работы за компьютером. Например освоить язык программирования, научится работе с графическими редакторами, веб-дизайн, написание музыки или ведение сайта, в конце концов. Последнее к тому же может приносить определенные деньги в будущем. При этом я не предлагаю выбирать из моего списка - можете сами придумать, что полезного вы сможете сделать в свободное время за компьютером. У многих уже есть свои варианты и придумывать не придется.

Теперь в следующий раз, когда у Вас появится свободное время, не запускайте игры, а установите требуемый софт и приступите к работе. И главное - поставьте себе цель не играть, хотя бы неделю. После этого Вы значительно снизите влияние компьютерных игр на свою жизнь, параллельно получив новые навыки и опыт.

Для дополнительной мотивации советую прочесть мою статью с ТОП 5 причинами отказаться от злоупотребления компьютерными играми. Удачи!

Вреден ли кальян для организма человека?

В свое время курение кальяна было представлено, как безвредная альтернатива сигаретам. Из-за этого во всех более менее крупных городах открылись кальянные, бары и рестораны предлагающие услугу аренды кальяна. Но сейчас врачи все чаще говорят об опасности такого увлечения. Давайте разберемся так ли это на самом деле и в чем заключается опасность.

С начала, о том, как работает кальян. По сути это колба, наполненная водой, имеющая всего два отверстия, одно из которых используется для втягивания воздуха, вследствии чего создается зона пониженного давления, а через второе это давление уравнивается воздухом, проходящим через воду. Но прежде этот воздух проходит через табак и горящие угли, тем самым образуя дым. Проходя сквозь воду, дым в значительной степери охлаждается и становится более мягким.

По мнению многих курильщиков кальяна дым таким образом очищается от вредных для здоровья смол, канцерогенов и других тяжёлых примесей. Да, в определенной степени это верно, такое мнение подтвержают многочисленные опыты, но их результат оказался не совсем удовлетворительным, так как очищение происходит личь частично - большая часть вредных веществ остается на выходе и попадает в лёгкие. Более того, дым становится гораздо более влажным и, соответственно, тяжелым для лёгких, в следствии чего все смолы и друшие нежелательны примеси мгновенно осаживаются на стенках дыхательной системы.

И это не единственная причина по которой кальян часто считают даже более вредным, чем сигареты. Дело в том, что специальный уголь, используемый для поддержания температуры в чашке с табаком содержит огромное количество вредных химических примесей. Данный факт в свое время стал открытием и для меня, так как я был убежден в том, что для розжига кальяна используют специальным образом очищенный уголь, а не смесь химических элементов, поддерживающих стабильное горение.

Еще одна причина, по которой многие считают кальян опаснее сигареты в том, что сеанс курения длится 20-30 минут, а иногда и более часа. Обычная сигарета выкуривается, в среднем, за 3 минуты. Поэтому аргумент «за», что якобы кальян курят редко автоматически отпадает.

Также при курении одного кальяна несколькими людьми без использования мундштуков (которые выдают только в барах) существует опасность передачи различных заболеваний. К примеру, губного герпеса, прочтите, что это такое в википедии. И содержащийся в дыме никотин в качестве антисептика не поможет, как думают самые продвинутые курильщики.

Выводы
Итак, суммируя все вышеуказанные факты, вредно ли курить кальян? Лично по моему мнению - в меру не вредно. Если сеанс курения происходит раз в пол года без присутствия алкоголя (а я человек не пьющий) с лёгким табаком, то негативных последствий для здоровья не будет. А тем, кто курит сигареты советую прочесть эту статью.

Что происходит с организмом после отказа от курения

• 20 минут. Опьянение от сигареты заметно снижается, начинает возобновляться желание покурить.
• 8 часов. Уровень никотина в крови снижается более чем на 90%. Возобновляется нормальное кровообращение, пальцы становятся теплее, капиляры начинают работать как у нормального человека, что может вызвать неприятные ощущения в области ушей и легкую головную боль.
• 12 часов. Уровень кислорода и углекислого газа в крови приходят в норму. Организм переходит на нормальный режим работы. Скорость метаболизма повышается.
• 24 часа. Тяга к курению становится очень сильной, т.к. ни одна из привычек, провоцирующих курение в течении суток не была удовлетворена. Подробнее о привычках я писал здесь.
• 48 часов. Организм возвращается к нормальному функционированию, все вещества, содержащиеся в дыму выведены из крови, лёгкие начинают очищаться, начинает отходить мокрота, появляется кашель. С этого момента высоки риски простудных заболеваний, т.к. иммунитет частично уничтожен никотином, который выполнял ранее роль антибиотика. На восстановление требуется неделя. На данном этапе говорить о физической зависимости неуместно, остается лишь психологическая тяга, которая продолжает усиливаться.
• 1 неделя. Физический дискомфорт, как правило, пропадает, проходит кашель, иммунитет восстанавливается, заметное повышение аппетина. Организм намного легче переносит низкие температуры. Может сопровождаться небольшой ейфорией. Психологическая тяга всё еще очень сильна.
• 2 неделя. Самочувствие такое же, как у некурящего. Психологическая зависимость становится слабее, но не на много.
• 3 недели. Тяга к курению очень низкая, человек крайне редко думает о курении. Вероятность возврата к вредной привычке мала. В случае возврата, высока вероятность последующего повторного отказа. 99% привычек, связаных с курением больше не работают. Возможен быстрый набор веса, в это время очень желательно регулярно посещать спортзал.
• 6 месяцев. Человек на 100% становится некурящим. Больше нет старых привычек, а новые будут мешать возобновлению старых. Здоровье также восстанавливается. Идёт процесс очищения жировых тканей от остатков никотина и смол.
• 12 месяцев. Начинает забываться время, когда вредная привычка присутствовала.
• 24 месяца. Гарантированно подтвердить прошлое, связанное с курением не сможет ни одно медицинское обследование. Единственными признаками остаются морщины на лице в случае большого стажа курения.

Как улучшить память в домашних условиях

Если Вы недовольны своей памятью и хотели бы ее улучшить, то поздравляю, Вы попали по адресу. Сегодня я рассвкажу о простых способах улучшения памяти без использования каких либо стимуляторов.

Высыпайтесь

Имеется ввиду не только 7-8 обязательных часов в сутки, но и регулярность сна. Мозг невыспавшегося человека работает значительно медленнее и менее эффективно.

Пейте больше воды

Даже легкое обезвоживание может в несколько раз ухудшить память. Мозг не будет иметь достаточно ресурсов для построения новых цепочек из нейронов.

Избавьтесь от вредных привычек

В частности к ним относятся курение и употребление алкоголя. Это сильнейший враг хорошей памяти. Если Вы курите, рекомендую прочитать эту статью, если иногда выпиваете - эту.

Избегайте стресса

Стресс, усталость и перегрузки являются большой опасностью для работы мозга, и, соответственно для памяти.

Занимайтесь спортом

Оптимальные физические нагрузки повишают общее самочувствие, позволяют очистить организм от скопившихся токсинов, способствуют насыщению тканей питательными веществами.

Используйте мнемотехники

Мнемотехники - техники запоминания большого количества информации за короткий промежуток времени. Настоящие мастера способны запомнить страницу текста менее, чем на 30 секунд. Более подробную информацию можно почерпнуть из тематических книг.

На этом всё, надеюсь эта статья поможет Вас улучшить способность к запоминанию. Удачи!