1. Поморгайте
Начнём с простого - упражнение для расслабления. Быстро моргая в течение 3-5 секунд и повторив это 5-10 раз с перерывом в 10 секунд Вы сможете частично снять напряжение с глаз, а также сделать своеобразный «массаж» радужке глаза (которая отвечает за аккомодация). При близорукости данное упражнение также может помочь немного улучшить зрение.2. Разминка мышц глазного яблока
Теперь примите вертикальное положение и очертите глазами воображаемую окружность максимально возможного размера. 8-10 раз проведите глазами по часовой стрелке и столько же в обратную сторону. Можете дополнить упражнение рисуя воображаемую восьмерку (горизонтальную или вертикальную - не имеет значения) по тому же принципу. Рекомендуется выполнять с открытыми глазами.
3. Пальминг (Palming)Palm по-английски значит рука. Суть данного упражнения в том, что бы в горизонтальном или вертикальном положении закрыть ладонями глаза, как очками, при этом не надавливая на глазные яблоки. Дыхание должно быть спокойным. Таким образом расслабляемся 5-10 минут. В процессе расслабления можно представлять какую ни будь красивую детализированную картинку, на которой вы различаете каждую деталь. После выполнения часто наблюдается улучшение зрения.
4. Тренировка аккомодации
Теперь необходимо принять удобное для Вас положение в достаточно хорошо освещенном помещении. Положите перед собой два предмета - один на расстоянии не более вытянутой руки, а второй на расстоянии не менее одного метра. Роль предмета может выполнять любая картинка, важно лишь наличие мелких деталей, возможно немного текста. Теперь смотрим поочередно сначала на близкий объект, а потом на дальний. Смотрим до тех пор, пока не заметим лёгкое улучшение зрения (для близорукости будет плохо виден дальний, для дальнозоркости наоборот). После этого переводим взгляд обратно, смотрим около 30 секунд и снова переводим взгляд на плохо видимый предмет. Повторяем процесс около 10 раз, после чего выполняем предыдущее упражнение для расслабления глаз.
5. Массаж глазных яблок
Рекомендуется выполнять перед упражнением №4. Закрываем глаза и круговыми движениями без сильного давления массируем веки. Выполняем действие не более 15 раз, иначе глаза могут покраснеть.
