Согласно статистике, около 31% населения нашей планеты курят, а в бывших республиках СССР почти 40%. Более миллиарда населения Земли страдает от вредной привычки, это это около 20%, без учёта того факта, что у нескольких миллиардов попросту нед денег на сигареты. Каждый курильщик со стажем задумывался о том, что бы бросить. Доминирующее большинство курящих хотя бы один раз пыталось бросить курить. Но, согласно злополучной статистике, удаётся это сделать менее, чем половине курильщиков за всю жизнь! Т.е. половина однажды закуривших умрёт, что называется «с сигаретой в зубах». Почему же курильщики не могут бросить, что мешает избавиться от вредной привычки?
В первую очередь - физическая зависимость от никотина. Ее действие ощущается примерно четыре дня с момента прекращения курения. В некоторых случаях ее воздействия можно не заметить, в не зависимости от стажа. Эффективность крайне мала, но «работает» она не в одиночку, а в связке с другим типом зависимости - психологической. И именно психологическая зависимость является главной проблемой бросающих курить. Что же из себя представляет эта, так называемая, «психологическая» зависимость? По своей сути это группа привычек, конечной целью которых является процесс курения. Вот и всё! Больше ничего о причинах курения знать не нужно, всё намного проще, чем некоторые думают.
Теперь возникает вопрос, как с этими привычками бороться? Человечество уже несколько столетий, если не лет изучает, как устроены привычки и, согласно не раз подтвержденным исследованиям они надежно закрепляются организмом в течении, 21 дня при условии ежедневного повторения. Плохая новость в том, что старые привычки не разрушаются. Никогда. Они могут быть только заменены новыми, ведь привычки существуют для облегчения работы мозга, выполняют своеобразную роль кэша: если человек регулярно выполняет сложное действие (например вождение) незачем постоянно думать о том, где находится рычаг КПП, если данную задачу можно переложить на привычки и возвращаться к ней только при вождении нового автомобиля. Таким образом освобождается внимание. Не зря существует утверждение, что 95% наших действий - результат работы привычек. Таким образом, нужно создать «замену», которая будет иметь более высокий приоритет к выполнению.
Как определить такие привычки и как с ними бороться? Для начала, необходимо понимать, что всегда, когда Вы думаете о сигарете, без получение тематической информации извне - работает одна из привычек. По сути это определенный сигнал, за которым должно следовать действие и ожидаемый результат. Например привычка пить кофе с сигаретой будет часто проявлять себя во время приготовления кофе (как раз после этого Вы курили) и Вас будет «ломать», или после еды, утром, во время работы и т.д. На первых порах (2-3 дня) масла в огонь дольют эффекты уменьшения уровня никотина в крови (физическая зависимость). Заменить эти привычки можно как пассивно - просто пропустить этап курения и пойти заниматься своими делами, так и активно - придумать новую привычку, например отжиматься (но это двойная нагрузка, ведь придётся сопротивляться и одновременно заставлять себя :)). Можно частично изменить привычку, заменив конечный результат, но это делается исключительно для облегчения процесса ее замены.
Главное запомнить, что сначала идёт отсутствие процесса курения в течении не менее, чем 21 дня (ниже объясню почему), и только после этого вы становитесь «некурящим», сначала действие, потом результат! Возможно это звучит смешно, но все курильщики не приступают или боятся приступить к «никотиновой диете» потому, что сначала хотят стать «некурящими», а уже потом и перестать курить. Почему они так думают? Потому, что это мнение диктуется страхом перед «испытанием», которое придётся пройти. Более того, 90% аргументов в пользу курения диктуются тем самым внутренним страхом, который, кстати, абсолютно естественен для организма, борющегося за настолько сильную и значимую привычку. К слову, для тех, у кого подобные страхи очень сильны я написал эту статью, желательно ознакомиться. Так вот, почему именно 21 день? Дело в том, что большая часть привычек курильщика проявляют себя ежедневно, т.е. исключая курение из своей жизни в течении трёх недель, Вы просто замените их на новые (или вернёте старые). И это действительно так, если кто то из курящих следил за своем состоянием в конце третьей недели, знает, что почти перестаешь думать о сигаретах, в то время, как в первые дни думал о них 99% времени.
Что касается остальных привычек, то они проходят в течении 6 месяцев, в среднем. Примером таких привычек может быть тяга к сигарете после ссоры. Теперь о способах изменения привычки. На самом деле их суть проста: сделать так, что бы курение не приносило удовольствия. Для этого существуют специальные таблетки, блокирующие рецепторы, методики, согласно которым нужно глотать дым, делать отверстия перед фильтром. Для этой цели придуманы сигареты «единичка». Часто привычка даже не ослабевает, ведь, что бы такое средство подействовало, от дыма человека должно рвать, не менее. Но кто будет причинять себе вред в здравом уме? Однако, некоторым такие методы помогают бросить (таблетки и другие средства). Абсолютным абсурдом являются никотиновые пластыри и идея перейти на электронные сигареты, заправляя их никотиносодержащей жидкостью. Этот способ часто не работает, так как от естественного способа бросить курить отличается только тем, что зависимость просто ждёт своего момента. Как только Вы перестанете клеить пластыри, решив, что всё нормально «всплывёт» банальная привычка к старому состоянию сознания. Ведь мировосприятие под действием никотина существенно отличается от нормального. Таким образом Вы не только не помогаете себе бросить, но и вдвое увеличиваете себе задачу, ведь через 4 дня полного отказа от никотина пластыри будут уже ненужны. Не говоря уже о том, что Вы будете испытывать тот же стресс, что и без пластырей.
Я составил для Вас план действий, который гарантировано приведёт к успеху при условии 100% выполнения:
1) перестаём курить;
2) держимся не менее 21 дня;
3) спокойно ожидаем ещё 5 месяцев;
4) забываем о сигаретах.
Можете использовать различные уловки, для борьбы с навязчивым желанием покурить. Можно, даже прибегнуть к помощи таблеток и других средств, но, для начала, главное - продержаться три недели!
На этом всё, друзья. Уверен, что открыл для Вас кое что новое о курении, и, возможно подтолкнул к избавлению от этой вредной привычки! Удачи!
